sexta-feira, 25 de setembro de 2015

Recuperação muscular é coisa séria

A recuperação muscular é essencial para o complemento de um bom treino. Não adianta fazer dias seguidos de exercícios esperando um bom resultado, sem uma pausa. O descanso e a recuperação muscular fazem com que o corpo receba melhor o treinamento, aceitando os benefícios e até mesmo se mantendo firme para evitar lesões.

Confira a seguir algumas dicas essenciais para uma recuperação muscular adequada:

Durma bem
Para recarregar as baterias e reparar o organismo, são necessárias ao menos oito horas de sono. Afinal, é durante o sono que reparamos os tecidos, diminuímos os níveis de estresse e eliminamos a fadiga central e periférica (muscular).

Se alimente adequadamente
Dê prioridade para alimentos com alto valor nutricional e ricos em carboidratos. Eles fazem com que o organismo consiga manter as defesas imunes e ainda ajudam na recuperação dos tecidos. Já a proteína é responsável na recuperação “plástica” dos tecidos musculares. Quando dizemos que somos o que comemos, no caso da recuperação muscular, isso deve ser levado ao pé da letra.

FORMAS DE ACELERAR A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Alongue-se
O alongamento é essencial para aliviar as dores que são causadas nos músculos. Por isso, é importante se alongar antes de atividades físicas, depois e até mesmo no dia seguinte.

Dê descanso para seu corpo
O descanso é uma necessidade natural dos seres humanos. Na realidade, é nessa fase que melhoramos nossa condição física. Sem descanso não há progresso no treinamento.

Faça massagens
A massagem ajuda a relaxar, traz um enorme conforto muscular e pode ser feita por profissional especializado, de forma que os objetivos sejam alcançados.

Fonte: https://www.ativo.com/fitness/recuperacao-muscular-e-coisa-seria/

sexta-feira, 18 de setembro de 2015

Veja o passo a passo da massagem nos pés e seus benefícios

Eles nos sustentam o dia todo e para ficarem bonitos e saudáveis, precisam de cuidados e “mimos”. Veja dicas da podóloga consultora da MIP Brasil Farma, Cláudia Andréa Olindino, de como massagear os pés para resultados visíveis.

Depois de um dia ou semana exaustivos, os pés merecem uma atenção especial. Eles nos sustentam o dia todo e para ficarem bonitos e saudáveis, precisam de cuidados e “mimos”. Além de descansar os pés e deixá-los mais relaxados, o ato de massagear os pés traz vários benefícios.

Segundo Cláudia Andréa Olindino, podóloga consultora de Footner, da MIP Brasil Farma, o ideal, antes de começar a massagear os pés, é deixá-los de molho em um recipiente com água morna. “Basta deixá-los de molhos por 15 minutos. Isso é importante para já relaxar e aquecer a musculatura, o que potencializará os efeitos da massagem”, explica.

Se há alguém que possa fazer a massagem, melhor ainda, mas a podóloga Cláudia Andréa Olindino garante que a própria pessoa, exceto se tiver alguma limitação física, consegue massagear as plantas dos pés e ter bons resultados. “Escolha um dos pés e apoie-o sobre o joelho da outra perna, virando a sola para você”, ensina. Dessa maneira, é possível fazer todos os movimentos da massagem. Depois, faça o mesmo no outro”.

Para facilitar o deslizar de mãos e dedos e deixar a massagem mais relaxante, é indicado usar um creme específico para a área dos pés como, por exemplo, o creme reparador ou a espuma hidratante Footner. “Assim, é possível aproveitar a massagem para hidratar as áreas endurecidas do pés, como calcanhares e extremidade dos dedos. É uma maneira de cuidar e relaxar ao mesmo tempo”, avalia a podóloga Cláudia Andréa Olindino.

Com auxílio do hidratante, massageie com seus polegares a sola dos pés. Faça movimentos de pressão circulares e massageie os dedos, mexendo-os para frente e para trás. Depois desça e, com a palma da mão, massageie a região do calcanhar.

Outra dica importante é puxar, de maneira delicada, os dedos dos pés para cima. “Isso alonga a fáscia plantar”, explica. Também flexione os dedos para baixo para alongar o tornozelo. Depois, basta repetir o procedimento no outro pé.

De acordo com a podóloga, uma simples massagem diária já traz diversos benefícios, como o controle do estresse, combate à insônia, cansaço e ansiedade.

sexta-feira, 11 de setembro de 2015

Malhação facial é nova tendência dos famosos em Nova York

Tendência ainda não chegou no Brasil, mas pode ser uma alternativa pra quem não quer recorrer a cirurgias

Em Nova Ioque, Estados Unidos, a moda agora é trabalhar os músculos do rosto da mesma maneira que fazemos com o resto do nosso corpo. O resultado promete melhorar a circulação da face, o que irá suavizar temporariamente as linhas de expressão, o tom da pele e o brilho.

Em uma sessão, você pode praticar diferentes atividades, como uma massagem para ativar os músculos, exercícios para tonificar a área dos olhos, usar um anel de pilates para fortacelecer a região do “papo” – o que incomoda muitas mulheres, e finalizar o dia com uma massagem relaxante e uma hidratação facial.

Os equipamentos são comprados na Ásia, onde o mercado de beleza é conhecido por sua grande variedade de produtos. Além disso, os exercícios faciais e as massagens estão sendo indicados por esteticistas e cirugiões plásticos, como um complemento para os rituais de beleza para tonificar a pele, reduzir o inchaço e acentuar a estrutura óssea. A tendência ainda não chegou ao Brasil, mas essa pode ser uma alternativa para os procedimentos invasivos.

sexta-feira, 4 de setembro de 2015

Técnica conhecida como Thai yoga restabelece energia

A thai yoga massagem surgiu na Índia, no mesmo período da vida de Buda Sakyamuni. Shivago, um garoto criado no castelo do rei Bimbisara, foi quem desenvolveu a técnica.

O princípio dessa técnica é que as doenças são geradas por um desequilíbrio no fluxo de energia interna, e, ao se restabelecer o correto fluxo de energia, os desequilíbrios são sanados e a saúde, recuperada.

“Com a expansão do budismo e o contato com outros monges e terapeutas, a thai yoga massagem uniu os ensinamentos da ioga aos da medicina chinesa. Somou os alongamentos à sabedoria de pontos no corpo que, quando pressionados, restabelecem o bem-estar e a saúde”, observa Diego.

Segundo ele, em toda a história da medicina tailandesa, quando doentes, as pessoas procuravam habilidosos terapeutas manuais capazes de promover o fluxo de energia interna, diminuir dores, aumentar a amplitude de movimento, o entusiasmo para as atividades diárias e a vitalidade ao pressionar, friccionar, relaxar e alongar a musculatura e manipular articulações”, comenta Diego.

A técnica, diz o instrutor, não apenas promove respostas mecânicas e fisiológicas nos músculos e nas articulações, como também desencadeia estados emocionais de alívio, bem-estar, alegria, euforia, tranquilidade e paz.

“Ao desfrutarmos desses estados emocionais, liberamos no organismo substâncias como dopamina, serotonina, endorfinas e oxitocina, antidepressivos produzidos pelo cérebro, com a capacidade de desencadear estados de felicidade, prazer e autoestima. Essas substâncias, e os estados emocionais que as produzem e que são produzidos por elas, alteram a qualidade de nosso bem-estar, influenciando na saúde, na defesa de nosso organismo às doenças, desacelerando o processo de envelhecimento e oferecendo longevidade”, ressalta Diego.

A técnica foi levada à Tailândia por monges budistas e foi influenciada pelos conhecimentos deixados pelo Buda. “Valores como amor fraternal, empatia, alegria, equanimidade, atenção plena, esforço e mente meditativa são idealizados e buscados”, comenta Diego.

Técnica relaxa os músculos e diminui as dores lombares

A thai yoga pode ser aplicada em pacientes de diferentes faixas etárias e casos clínicos, observando-se precauções e contraindicações.

“Ela é indicada para as dores musculares em indivíduos com encurtamentos, durante o período gestacional, quando o aumento de peso e a mudança no eixo da gravidade da gestante induzem à má postura, resultando sobrecarga nas articulações e aparecimento de dores lombares”, explica Diego Carlos Marquete.

Por meio de pressões palmares, da sedação de pontos específicos e dos alongamentos, a terapêutica promove o relaxamento dos músculos e a diminuição das dores lombares e de membros inferiores.

“As manobras compõem um sistema eficiente, que, além de alongarem, reforçam a musculatura dos segmentos lombar, pélvico e dos membros inferiores, promovendo bem-estar físico, e melhora da qualidade de vida”, diz o instrutor.

Benefícios

Aumenta a amplitude de movimento
Propicia ganho de alongamento
Diminui a ansiedade e combate o estresse
Promove alívio de dores musculares
Melhora qualidade do sono
Reduz dores articulares e melhora a circulação sinovial