Recuperação muscular é coisa séria

A recuperação muscular é essencial para o complemento de um bom treino. Não adianta fazer dias seguidos de exercícios esperando um bom resultado, sem uma pausa. O descanso e a recuperação muscular fazem com que o corpo receba melhor o treinamento, aceitando os benefícios e até mesmo se mantendo firme para evitar lesões.

Confira a seguir algumas dicas essenciais para uma recuperação muscular adequada:

Durma bem
Para recarregar as baterias e reparar o organismo, são necessárias ao menos oito horas de sono. Afinal, é durante o sono que reparamos os tecidos, diminuímos os níveis de estresse e eliminamos a fadiga central e periférica (muscular).

Se alimente adequadamente
Dê prioridade para alimentos com alto valor nutricional e ricos em carboidratos. Eles fazem com que o organismo consiga manter as defesas imunes e ainda ajudam na recuperação dos tecidos. Já a proteína é responsável na recuperação “plástica” dos tecidos musculares. Quando dizemos que somos o que comemos, no caso da recuperação muscular, isso deve ser levado ao pé da letra.

FORMAS DE ACELERAR A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Alongue-se
O alongamento é essencial para aliviar as dores que são causadas nos músculos. Por isso, é importante se alongar antes de atividades físicas, depois e até mesmo no dia seguinte.

Dê descanso para seu corpo
O descanso é uma necessidade natural dos seres humanos. Na realidade, é nessa fase que melhoramos nossa condição física. Sem descanso não há progresso no treinamento.

Faça massagens
A massagem ajuda a relaxar, traz um enorme conforto muscular e pode ser feita por profissional especializado, de forma que os objetivos sejam alcançados.

Fonte: https://www.ativo.com/fitness/recuperacao-muscular-e-coisa-seria/

Conheça 6 dicas para acelerar a recuperação

Se você aumentou seu ritmo de treinos físicos durante a semana e seu corpo sentiu a diferença, não se preocupe. Aqui vão 6 preciosas dicas para acelerar a recuperação do corpo e fazer com que você fique 100%:

1-Passeio: Dê um passeio próximo de sua casa por pelo menos 15 minutos. A caminhada leve ativa a circulação das pernas, favorece a eliminação de toxinas e leva nutriente aos músculos do corpo.

2-Pernas pro ar: Pelo menos durante 2 minutos de seu dia, procure deixar as pernas para cima, apoiando sobre alguma superfície almofadada

3-Banho de contraste: O Banho de contraste é conhecido pela mudança de temperaturas. É possível fazer de 2 modos: No primeiro, encha uma banheira de água quente e a outra de água morna e alterne 10 minutos em cada uma. Caso não tenha uma banheira, pode optar pelo segundo modo, que seria controlar a temperatura de seu chuveiro.

4-Alongamento: Mesmo após atividades físicas, o alongamento é uma boa alternativa para acelerar a recuperação.

5-Massagens: Invista em massagem relaxante pós treino para relaxar os músculos.

6-Sono: Procure tirar cochilos após a sessão de treino. O tempo mais recomendado é de cerca de uma hora. Durante o sono nosso corpo trabalha mais para recuperar o corpo. Também não se esqueça de dormir pelo menos 8 horas por dia