Banhos, Massagens e Escalda-pés para o equilíbrio Físico, Emocional e Espiritual

O naturólogo, mestre em ciências da saúde, aromaterapeuta e terapeuta floral, Guilherme Peniche, compartilha seu conhecimento sobre óleos essenciais ensinando algumas receitas para o alívio das dores físicas e emocionais, que vão desde a redução dos sintomas da tensão pré-menstrual até a diminuição de dores musculares. “Algumas dessas receitas contêm óleos cítricos que são fotossensíveis e podem causar queimaduras na pele se entrarem em contato com a luz do sol. Por isso, se usar os óleos de limão, grapefruit e bergamota, no final, enxugue-se muito bem”, avisa.

Segundo Peniche, óleos essenciais são substâncias aromáticas, voláteis (excretadas) produzidas pelas plantas tanto para se defenderem contra pragas e predadores, como para atrair polinizadores.

Eles podem ser extraídos por arraste a vapor, destilação, prensagem a frio e por solventes. “Os banhos terapêuticos vêm sendo utilizados desde que o ser humano passou a fazer uso de plantas como medicamentos para o corpo e para a alma. Há registros arqueológicos que revelam o uso desses banhos em períodos pré-históricos.”

Ainda de acordo com o naturólogo, as ervas frescas também podem ser utilizadas, embora a quantidade de óleos essenciais disponíveis seja baixa. “São necessários vários quilos de plantas para se obter uma quantidade reduzida de óleos essenciais. Por exemplo: para se obter um litro de óleo essencial de rosas, são necessárias três toneladas de pétalas. Portanto, temos que ter respeito por aquele pequeno frasco de óleo essencial.”, explica. “Mas, dito isso, se sentir que deve usar as mencionadas plantas frescas, fique à vontade. Siga seu coração e o bom senso. Ainda que as plantas possuam outros princípios ativos que não são os óleos essenciais, elas também trazem benefícios”, avisa ele.

Peniche diz também que os cremes e óleos de massagem com os óleos essências são mais eficazes do que os banhos e escalda-pés. “O motivo é que a pele precisa de um tempo para absorver melhor o princípio ativo dos óleos essenciais. Além disto, com óleos e cremes para massagem, a absorção é mais rápida devido à permeabilidade da pele pela gordura dos óleos.”

Escalda-pés para diminuir inchaços e amenizar os sintomas da TPM:
Num copo ou vasilha coloque ¼ de xícara de chá com mel ou ½ xícara de leite integral e misture com os óleos abaixo mais adequados a você (tanto o mel quanto o leite integral ajudam a dissolver melhor os óleos, pois eles não se misturam na água).

- Para inchaços: 4 gotas de óleo essencial de grapefruit, 2 gotas de óleo essencial de manjericão e 2 gotas de óleo essencial de erva-doce.

- Para aliviar a tristeza, tensão e irritação no período pré-menstrual: 4 gotas de óleo essencial de lavanda, 3 gotas de óleo essencial de gerânio e 3 gotas de sálvia esclareia.

Depois, prepare uma bacia com água (com temperatura entre morna e quente) e cubra o fundo com bolinhas de gude ou coloque uma bola pequena usada por fisioterapeutas para massagear os pés. Acrescente a mistura dos óleos com mel ou leite. Mergulhe seus pés e vá massageando-os nas bolinhas por 10 minutos. Ou peça para alguém massagear seus pés. Termine secando-os bem.


Dicas de óleos essenciais para diminuir cólicas e tensão:

- Para curar cólicas fazendo massagem abdominal: 4 gotas de gerânio, 2 gotas de manjerona e 4 gotas de sálvia.

- Para aliviar a região muscular tensa do corpo: 6 gotas de lavanda, 2 gotas de gengibre e 4 gotas de manjerona.

Acrescente estas essências a 10 ml de óleo vegetal de gérmen de trigo ou semente de uva e massageie a região que apresenta dor.


Receitas para banhos de revitalização e purificação:

Em uma jarra ou bacia, coloque um litro de água morna e complete com mais meio litro da água na temperatura preferida do banho. Acrescente os óleos essências (abaixo) mais adequados a sua necessidade. Quando terminar seu banho, derrame a mistura a partir do alto da cabeça de forma que caia por todo o corpo. Inspire os aromas e deixe agir por 5 minutos. Depois, pode se secar.

- Para relaxar depois de um dia intenso e estressante: 10 gotas de lavanda.

- Para ficar repleto de vitalidade para um dia cheio de demandas: 10 gotas de alecrim e 5 gotas de hortelã.

- Para equilibrar o humor: 5 gotas de bergamota e 3 gotas de limão.

- Para liberar as energias negativas: 6 gotas de lavandim, 2 gotas de cravo e 3 gotas de manjericão

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Conheça a Massagem Ayurvédica

Famosa por seus efeitos relaxantes, a massagem ayurvédica também pode ser benéfica para a saúde e responsável pelo equilíbrio entre corpo, mente e energia. A técnica, que mistura métodos de Yoga e Ayurveda, desintoxica o organismo, deixa as pessoas mais calmas e pacientes, reduz sintomas depressivos ou bloqueios emocionais, realinha a postura e previne doenças respiratórias, além de ser uma ótima fonte de rejuvenescimento e emagrecimento.

De acordo com o indiano Keshav, especialista na técnica, a massagem ayurvédica é baseada em três princípios: energia vital, circulação sanguínea e respiração. "Como o método ajuda a respirar bem, o corpo recebe mais oxigênio, a circulação funciona melhor e a pessoa fica com mais disposição para viver. Quando ganhamos pouco ar, o organismo tem menos vitalidade, o que nos deixa cansados, tristes ou depressivos. Com tantos benefícios, podemos dizer que uma hora de massagem equivale a três horas de caminhada", avalia.

A massagem é feita por meio de toques profundos e vigorosos e utiliza produtos naturais, como o óleo vegetal. Este lubrificante é esquentado em um recipiente e aplicado em temperatura morna na pele. Cremes que contêm qualquer tipo de química na fórmula não são permitidos. A técnica começa a ser realizada pela coluna do paciente, que é a base de sustentação do corpo. Depois disso, os movimentos são estendidos ao pescoço, ombros, pernas, barriga, peito e rosto.

"O óleo penetra na pele, ajudando a hidratá-la, dando mais elasticidade, beleza e movimento. Para ajudar no realinhamento postural e na flexibilidade da pessoa, misturo alguns movimentos e alongamentos inspirados no Yoga. A massagem pode ser dolorida em alguns pontos, já que funciona liberando as tensões e o estresse. A melhor forma de aproveitar as sessões é evitar contrair a musculatura, expirando profundamente. Quando a pessoa consegue relaxar, o chakra da sexualidade é estimulado e ela pode até sentir uma enorme sensação de prazer", explica Keshav.


FIQUE ATENTO AO ESTRESSE
A massagem dura cerca de uma hora e meia e leva em consideração as necessidades de cada um. Segundo Keshav, depois de sete sessões já é possível sentir as mudanças. "Precisamos fazer uso de algum tipo de técnica semanal para relaxar da rotina corrida. Muita gente se preocupa com coisas externas, ao invés de olhar para dentro de si mesmo. Por melhorar a circulação, a massagem ayurvédica ajuda a limpar as energias negativas e a sobrecarga emocional. Sendo assim, é natural que depois de uma sessão a pessoa sinta-se à vontade para desabafar sobre seus problemas", conta.

O especialista acredita que a melhor forma de continuar colhendo os benefícios após a massagem é a partir da auto-observação. "Nosso corpo é o melhor médico. Por este motivo, é importante prestar atenção em você e analisar os possíveis desequilíbrios físicos que seu organismo sinaliza. Quem vive uma relação amorosa também pode observar o ser amado. Esse tipo de comportamento estimula o autoconhecimento e facilita a descoberta precoce de problemas", aconselha.

Apesar dos benefícios, nem todos podem experimentar a massagem ayurvédica. De acordo com Keshav, a técnica não é indicada para pessoas que apresentam sintomas de febre, tosse, alergias ou machucados na pele, problemas cardíacos, labirintite e órgãos quebrados ou operados recentemente.


AYURVEDA E YOGA EM FAVOR DA SAÚDE

Precussores do Ayurveda e movidos pela curiosidade de saber como o corpo funcionava, os indianos costumavam se isolar nas montanhas para aprender com os animais. Ao perceber que os bichos ingeriam plantas com propriedades curativas para se livrar de alguma doença, eles descobriram há cerca de 5.500 anos, que a natureza era fonte inesgotável de conhecimento, proteção e vida. "Por este motivo, muitas posturas de Yoga levam os nomes de animais", esclarece Keshav.

A massagem é um dos pilares do Ayurveda. Os demais são: yoga, alimentação, exercício e qualidade de vida. "Faça massagens em seu corpo para se livrar das energias negativas; coma de forma saudável, evitando frituras e gorduras em excesso; pratique atividades físicas e busque se conhecer melhor", finaliza.


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Seis Tipos de Massagem Para Aliviar o Stress

Quem é que nunca se viu cansado e irritado no final de um dia corrido? Situações de tensão acontecem frequentemente na vida de todos nós. Congestionamentos, problemas no trabalho, preocupações em casa, falta de tempo para fazer diversas coisas. Tudo isso e mais uma série de fatores, com certeza, deixam qualquer um estressado. Para aliviar essa tensão, nada melhor do que relaxar com uma massagem terapêutica.

Segundo a fisioterapeuta Vanessa Pereira, qualquer pessoa pode fazer, independente da idade. "Além de livrar os músculos das tensões, a massagem ajuda também a amenizar alguns desequilíbrios como a dor, fadiga e má postura", explica. Os únicos cuidados devem ser tomados com quem está em período pós-operatório, com febre, inflamação e outras doenças graves.
Para diminuir os efeitos do corre-corre, escolhemos seis tipos de massagem que acabam com seu estresse e mantêm sua saúde física e mental em equilíbrio.

Shiatsu
Técnica oriental milenar que utiliza os dedos e a palma das mãos para fazer pressão sobre a pele, atingindo os pontos trabalhados na acupuntura. Mais do que uma massagem, o shiatsu faz parte da medicina chinesa e tem como benefícios relaxamento, energização, liberação dos pontos de tensão muscular e melhora da função dos órgãos internos. "O shiatsu é importante para aliviar o estresse porque promove re-equilíbrio energético de todos os sistemas corporais, incluindo aquele responsável pelas emoções", afirma.

Reflexologia
É um sistema terapêutico de estimulação dos pontos (nos pés e região) através da pressão, fricções e massagens. Essa técnica baseia-se no princípio de que todos os órgãos, sistemas, músculos e glândulas têm "terminais" no pé. Sua estimulação facilita a circulação sanguínea, oxigena o organismo, elimina bloqueios responsáveis por distúrbios de determinado órgão e promove um re-equilíbrio. "A reflexologia foca a massagem nos pés, causando um imenso relaxamento, sensação de prazer e bem-estar", explica Vanessa.

Massagem clássica terapêutica
Trata-se de uma massagem mais específica, feita em determinadas regiões para aliviar a dor músculo-esquelética. De acordo com a fisioterapeuta, para aliviar o estresse, essa técnica pode ser associada a uma massagem reflexa. "Trabalhando essa duas massagens em conjunto é possível liberar os pontos de tensão muscular, ocasionados por emoções mal trabalhadas", diz.

Massagem relaxante
É uma técnica mais suave que utiliza movimentos deslizantes e leves, com uso de óleos aromáticos, proporcionando uma sensação de conforto e descanso. Segundo Vanessa, essa massagem é indicada para fins de relaxamento, efeito anti-estresse, combate à irritabilidade, falta de concentração e má circulação sanguínea. "A técnica reduz a tensão muscular, provocando a calma e um relaxamento mental", ressalta.

Reiki
Uma técnica tradicional que se baseia na transmissão de energia pela simples imposição das mãos em posições específicas na cabeça, no tórax, no abdômen e nas costas. O Reiki é um acelerador no processo natural de cura e não interfere no tratamento médico. Gera resultados positivos nos aspectos físicos, mentais e espirituais. Além de aliviar o estresse, sua eficácia é comprovada na cura de ferimentos, cortes, queimaduras, dores de cabeça, TPM, problemas de coluna, angústia, síndrome do pânico e depressão.

Terapia das pedras quentes
De origem oriental, essa técnica consiste em equilibrar as energias do corpo, relaxar a musculatura e beneficiar o organismo, através de massagem no corpo com pedras vulcânicas e sedimentares. Produz reações fisiológicas e orgânicas, além de provocar respostas sedativas e re-energizadoras que equilibram o corpo.

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