5 Dicas de Massagens para Aliviar a Dor Pós-Treino

Após qualquer atividade física o corpo começa se recuperar do estresse em que os músculos foram submetidos durante os exercícios. As atividades realizadas nas 48 horas depois do exercício físico pode fazer valer a pena todo o seu esforço na academia. “Beber água, alongar-se e fazer uma massagem fazem parte da lista de prioridades que toda atleta deve cumprir após o exercício”, explica a Bruna Caetano, Esteticista do Fit Body Pilates Spa & Estética.

Para hidratar o corpo é recomendado dois litros de água diário e 500 ml por hora de atividade física. O ideal é ingerir água antes, durante e depois a atividade. Já o alongamento é essencial e deve ser feito antes e depois da atividade. “Manter esse hábito é fundamental para preparar os músculos para o exercício e recuperá-los depois”, diz a especialista.

Massagens para Relaxar

As massagens são indispensáveis para relaxar o corpo após o treino. Confira a lista de massagens que podem ser feitas para aliviar a dor depois da atividade física:


1- Massagem Desportiva

A massagem desportiva é recomendada para atletas ou pessoas que praticam exercícios físicos com frequência. “Essa massagem pode ser feita antes até mesmo  da atividade para prevenir lesões musculares e depois também para reduzir a tensão no pós-treino”, ressalta Bruna.

Esse tipo de procedimento pode ser realizado duas vezes na semana.

Como é feita?

A massagem é feita com vigor e com movimentos rápidos para recuperar os músculos e aumentar a circulação de sangue na musculatura.


2- Massagem Terapêutica 

A massagem terapêutica é caracterizada com técnicas manuais para equilibrar o corpo.  A técnica desta massagem estimula o relaxamento e a regulação do sistema neuro-muscular.

Essa técnica de massagem pode atender várias situações como forma de tratamento na medicina alternativa. Se o atleta estiver sofrendo com fortes dores musculares, ou na articulações, uma boa massagem pode ser extremamente eficaz no tratamento destas disfunções, ou destas restrições musculares. 

Como é feita?

A técnica de massagem é feita com creme e consiste na aplicação de pressão com os dedos em pontos específicos do corpo para tirar os nódulos de tensão, também é feito o deslizamento nas costas e pernas para também proporcionar o relaxamento. O massagista pode tratar problemas nos músculos e ligamentos e tendões.


3- Reflexologia

A reflexologia visa estimular por meio de pressão, as zonas reflexas localizadas nas mãos e nos pés. A massagem é indicada para aliviar tensões, ativar a circulação e aumentar a vitalidade do corpo.

Como é feita?

A técnica faz pressões em pontos dos pés para refletir os órgãos internos e promovem uma sensação de relaxamento.


4 - Shiatsu

O Shiatsu tem como base a medicina tradicional orientam e tem como sua principal função promover o bem-estar por meio de pontos vitais do corpo. A técnica é feita com as mãos e dedos e ajuda a reequilibrar as energias.

Como é feita?

O terapeuta aplica a pressão com os seus polegares, dedos e palmas das mãos em áreas específicas do corpo, definidas durante a anamnese com o cliente para conhecer a sua história clínica e onde está com a dor.


5- Massagem relaxante

A massagem relaxante tem a função de equilibrar o corpo e a mente. “A técnica é mais suave e utiliza movimentos leves deslizantes no corpo com o auxílio de óleos aromáticos para relaxar. Ela pode ser feita para aliviar o estresse, além disso, a massagem reduz a tensão muscular”, frisa a esteticista do Fit Body Pilates

Como é feita?

A massagem relaxante é aplicada com óleos ou cremes associados à aromaterapia, promovendo um bem estar e sensação de conforto e tranquilidade.



Fonte

Como Usar a Poltrona de Massagem no Pré-Treino?

Os benefícios da poltrona de massagem vão muito além do que se imagina. Duvida? Com ela, além de fazer inúmeros tipos de massagem e estimular diversas áreas, é possível se preparar e alongar antes de iniciar um treino, recuperar a musculação após uma sessão de musculação ou corrida e, ainda, fazer uma drenagem linfática para remover as impurezas do organismo.

Muitas vezes, alunos de academias têm uma certa preguiça em treinar por conta da rotina, do tempo e até mesmo de uma falta de estímulo. Com uma poltrona massageadora é possível incrementar o serviço oferecido pela academia no aquecimento do aluno, utilizando toda a tecnologia da poltrona de massagem para que, em poucos minutos, ele esteja pronto para iniciar a sua atividade física.

Benefícios da Poltrona de Massagem no Pré-Treino

A poltrona massageadora aumenta o alongamento do corpo antes dos treinos. Isso é fato. Por meio de uma técnica conhecida como Auto Liberação Miofascial (ALM), sua massagem libera tensão, realinha o corpo e evita lesões. E o melhor de tudo é que ele leva de cinco a dez minutos para ser feito e os resultados são imediatamente sentidos por quem recebe a massagem.

Outra vantagem que só uma poltrona de massagem pode trazer antes dos exercícios físicos é a redução dos níveis de cortisol ou hormônio do estresse, bem como a noropinefrina, que eleva os níveis de ansiedade. Por outro lado, a endorfina, que aumenta a sensação de bem-estar, e a serotonina, com efeito calmante, têm suas taxas elevadas no corpo, preparando o aluno para a sua série de exercícios e deixando-o muito mais estimulado.

Antes de partir para uma sessão de musculação, treinamento funcional, aula de bike ou qualquer outra atividade na academia, basta o aluno fazer uma rápida sessão na poltrona massageadora, que permite escolher a área massageada, indo desde a parte superior, passando por pescoço e ombros, até os pés e pernas.

Com menos níveis de estresse no organismo, mais animação e um alongamento devidamente feito, fica mais fácil convencer os alunos a irem à academia e fidelizá-los, fazendo com que compareçam mais e se exercitem com mais qualidade.

A Massagear oferece diversos modelos de poltrona massageadora e certamente uma se adequará ao seu negócio ou até a necessidades domésticas. Algumas variantes de poltrona de massagem contam até com 78 airbags para estimular os mais variados locais do corpo, bem como controle LCD, escaneamento automático, aquecimento lombar e muito mais!

Conheça os produtos da Massagear e fique por dentro de todas as notícias referentes aos benefícios proporcionados pelas poltronas massageadoras.