Recuperação muscular é coisa séria

A recuperação muscular é essencial para o complemento de um bom treino. Não adianta fazer dias seguidos de exercícios esperando um bom resultado, sem uma pausa. O descanso e a recuperação muscular fazem com que o corpo receba melhor o treinamento, aceitando os benefícios e até mesmo se mantendo firme para evitar lesões.

Confira a seguir algumas dicas essenciais para uma recuperação muscular adequada:

Durma bem
Para recarregar as baterias e reparar o organismo, são necessárias ao menos oito horas de sono. Afinal, é durante o sono que reparamos os tecidos, diminuímos os níveis de estresse e eliminamos a fadiga central e periférica (muscular).

Se alimente adequadamente
Dê prioridade para alimentos com alto valor nutricional e ricos em carboidratos. Eles fazem com que o organismo consiga manter as defesas imunes e ainda ajudam na recuperação dos tecidos. Já a proteína é responsável na recuperação “plástica” dos tecidos musculares. Quando dizemos que somos o que comemos, no caso da recuperação muscular, isso deve ser levado ao pé da letra.

FORMAS DE ACELERAR A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Alongue-se
O alongamento é essencial para aliviar as dores que são causadas nos músculos. Por isso, é importante se alongar antes de atividades físicas, depois e até mesmo no dia seguinte.

Dê descanso para seu corpo
O descanso é uma necessidade natural dos seres humanos. Na realidade, é nessa fase que melhoramos nossa condição física. Sem descanso não há progresso no treinamento.

Faça massagens
A massagem ajuda a relaxar, traz um enorme conforto muscular e pode ser feita por profissional especializado, de forma que os objetivos sejam alcançados.

Fonte: https://www.ativo.com/fitness/recuperacao-muscular-e-coisa-seria/

Veja o passo a passo da massagem nos pés e seus benefícios

Eles nos sustentam o dia todo e para ficarem bonitos e saudáveis, precisam de cuidados e “mimos”. Veja dicas da podóloga consultora da MIP Brasil Farma, Cláudia Andréa Olindino, de como massagear os pés para resultados visíveis.

Depois de um dia ou semana exaustivos, os pés merecem uma atenção especial. Eles nos sustentam o dia todo e para ficarem bonitos e saudáveis, precisam de cuidados e “mimos”. Além de descansar os pés e deixá-los mais relaxados, o ato de massagear os pés traz vários benefícios.

Segundo Cláudia Andréa Olindino, podóloga consultora de Footner, da MIP Brasil Farma, o ideal, antes de começar a massagear os pés, é deixá-los de molho em um recipiente com água morna. “Basta deixá-los de molhos por 15 minutos. Isso é importante para já relaxar e aquecer a musculatura, o que potencializará os efeitos da massagem”, explica.

Se há alguém que possa fazer a massagem, melhor ainda, mas a podóloga Cláudia Andréa Olindino garante que a própria pessoa, exceto se tiver alguma limitação física, consegue massagear as plantas dos pés e ter bons resultados. “Escolha um dos pés e apoie-o sobre o joelho da outra perna, virando a sola para você”, ensina. Dessa maneira, é possível fazer todos os movimentos da massagem. Depois, faça o mesmo no outro”.

Para facilitar o deslizar de mãos e dedos e deixar a massagem mais relaxante, é indicado usar um creme específico para a área dos pés como, por exemplo, o creme reparador ou a espuma hidratante Footner. “Assim, é possível aproveitar a massagem para hidratar as áreas endurecidas do pés, como calcanhares e extremidade dos dedos. É uma maneira de cuidar e relaxar ao mesmo tempo”, avalia a podóloga Cláudia Andréa Olindino.

Com auxílio do hidratante, massageie com seus polegares a sola dos pés. Faça movimentos de pressão circulares e massageie os dedos, mexendo-os para frente e para trás. Depois desça e, com a palma da mão, massageie a região do calcanhar.

Outra dica importante é puxar, de maneira delicada, os dedos dos pés para cima. “Isso alonga a fáscia plantar”, explica. Também flexione os dedos para baixo para alongar o tornozelo. Depois, basta repetir o procedimento no outro pé.

De acordo com a podóloga, uma simples massagem diária já traz diversos benefícios, como o controle do estresse, combate à insônia, cansaço e ansiedade.

Malhação facial é nova tendência dos famosos em Nova York

Tendência ainda não chegou no Brasil, mas pode ser uma alternativa pra quem não quer recorrer a cirurgias

Em Nova Ioque, Estados Unidos, a moda agora é trabalhar os músculos do rosto da mesma maneira que fazemos com o resto do nosso corpo. O resultado promete melhorar a circulação da face, o que irá suavizar temporariamente as linhas de expressão, o tom da pele e o brilho.

Em uma sessão, você pode praticar diferentes atividades, como uma massagem para ativar os músculos, exercícios para tonificar a área dos olhos, usar um anel de pilates para fortacelecer a região do “papo” – o que incomoda muitas mulheres, e finalizar o dia com uma massagem relaxante e uma hidratação facial.

Os equipamentos são comprados na Ásia, onde o mercado de beleza é conhecido por sua grande variedade de produtos. Além disso, os exercícios faciais e as massagens estão sendo indicados por esteticistas e cirugiões plásticos, como um complemento para os rituais de beleza para tonificar a pele, reduzir o inchaço e acentuar a estrutura óssea. A tendência ainda não chegou ao Brasil, mas essa pode ser uma alternativa para os procedimentos invasivos.

Técnica conhecida como Thai yoga restabelece energia

A thai yoga massagem surgiu na Índia, no mesmo período da vida de Buda Sakyamuni. Shivago, um garoto criado no castelo do rei Bimbisara, foi quem desenvolveu a técnica.

O princípio dessa técnica é que as doenças são geradas por um desequilíbrio no fluxo de energia interna, e, ao se restabelecer o correto fluxo de energia, os desequilíbrios são sanados e a saúde, recuperada.

“Com a expansão do budismo e o contato com outros monges e terapeutas, a thai yoga massagem uniu os ensinamentos da ioga aos da medicina chinesa. Somou os alongamentos à sabedoria de pontos no corpo que, quando pressionados, restabelecem o bem-estar e a saúde”, observa Diego.

Segundo ele, em toda a história da medicina tailandesa, quando doentes, as pessoas procuravam habilidosos terapeutas manuais capazes de promover o fluxo de energia interna, diminuir dores, aumentar a amplitude de movimento, o entusiasmo para as atividades diárias e a vitalidade ao pressionar, friccionar, relaxar e alongar a musculatura e manipular articulações”, comenta Diego.

A técnica, diz o instrutor, não apenas promove respostas mecânicas e fisiológicas nos músculos e nas articulações, como também desencadeia estados emocionais de alívio, bem-estar, alegria, euforia, tranquilidade e paz.

“Ao desfrutarmos desses estados emocionais, liberamos no organismo substâncias como dopamina, serotonina, endorfinas e oxitocina, antidepressivos produzidos pelo cérebro, com a capacidade de desencadear estados de felicidade, prazer e autoestima. Essas substâncias, e os estados emocionais que as produzem e que são produzidos por elas, alteram a qualidade de nosso bem-estar, influenciando na saúde, na defesa de nosso organismo às doenças, desacelerando o processo de envelhecimento e oferecendo longevidade”, ressalta Diego.

A técnica foi levada à Tailândia por monges budistas e foi influenciada pelos conhecimentos deixados pelo Buda. “Valores como amor fraternal, empatia, alegria, equanimidade, atenção plena, esforço e mente meditativa são idealizados e buscados”, comenta Diego.

Técnica relaxa os músculos e diminui as dores lombares

A thai yoga pode ser aplicada em pacientes de diferentes faixas etárias e casos clínicos, observando-se precauções e contraindicações.

“Ela é indicada para as dores musculares em indivíduos com encurtamentos, durante o período gestacional, quando o aumento de peso e a mudança no eixo da gravidade da gestante induzem à má postura, resultando sobrecarga nas articulações e aparecimento de dores lombares”, explica Diego Carlos Marquete.

Por meio de pressões palmares, da sedação de pontos específicos e dos alongamentos, a terapêutica promove o relaxamento dos músculos e a diminuição das dores lombares e de membros inferiores.

“As manobras compõem um sistema eficiente, que, além de alongarem, reforçam a musculatura dos segmentos lombar, pélvico e dos membros inferiores, promovendo bem-estar físico, e melhora da qualidade de vida”, diz o instrutor.

Benefícios

Aumenta a amplitude de movimento
Propicia ganho de alongamento
Diminui a ansiedade e combate o estresse
Promove alívio de dores musculares
Melhora qualidade do sono
Reduz dores articulares e melhora a circulação sinovial

Frio! Quente! Por que o contraste de temperaturas alivia dores?

As dores musculares podem ocorrer por diversos motivos. Traumas, quedas, torções, lesões variadas e até mesmo inatividade e sedentarismo podem fazer com que isso ocorra de forma mais frequente. Cada tipo de causa exige um tratamento específico, pois uma sobrecarga muscular depois de uma partida de futebol, por exemplo, leva a alterações funcionais diferentes do que ocorrem na dor nas costas de quem nunca praticou esporte. De todo modo, um das formas mais eficientes para o alívio das dores é, sem dúvida, a utilização dos meios térmicos (frio e calor), principalmente para os incômodos resultantes de patologias traumáticas e esportivas. Mas porque o frio, o calor ou eventualmente os dois são usados para o -alívio dessas dores?

“O frio provoca uma vasoconstrição diminuindo o inchaço, o metabolismo local e o estímulo doloroso para o sistema nervoso periférico e central - que realiza e coordena a contração muscular e a sensibilidade. Já o calor, na maior parte dos casos, promove vasodilatação reflexa, o que melhora a função muscular e a elasticidade dos tecidos (tendões e músculos). Quando próximo a uma articulação, o calor pode diminuir a rigidez articular e relaxar a musculatura. Por causa destas ações usamos a rotina do calor e do frio nos tratamentos, já que a alternância de vasoconstrição e vasodilatação facilita muito a melhora do processo inflamatório local, beneficiando a drenagem do edema e a absorção de substâncias deletérias ao tecido inflamado”, explica o Dr. Rogério Teixeira, ortopedista e traumatologista especialista em medicina esportiva, membro da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED) e Sociedade Brasileira de Artroscopia e Trauma do Esporte (SBRATE).

Um bom exemplo dessas ações é observado com os produtos à base de mentol. Eles têm a propriedade de causar, inicialmente, uma sensação de frio no local, por meio da ação imediata do produto com mentol, que pode ter diferentes concentrações nas diversas formas de apresentação, como roll on, spray e adesivo dérmico. Após algum tempo, que varia de pessoa para pessoa, o calor aparece como efeito do aumento da circulação local. Este calor ajuda a liberar substâncias químicas naturais do corpo, importantes para a melhora do quadro doloroso e que vão agir como moduladores da dor local.

“Não é somente este mecanismo que vai aliviar quadros mais complexos de dor local. O tratamento tópico é sempre recomendado como inicial para uma dor leve, pois se estivermos lidando com pacientes portadores de quadros crônicos de dor o medicamento, pode não ser efetivo por si só”, reforça Dr. Rogério Teixeira.

Fonte: http://www.segs.com.br/saude/53959-frio-quente-por-que-o-contraste-de-temperaturas-alivia-dores.html

Conheça os benefícios da massagem terapêutica corporal com sais marinhos e argila

Para quem busca relaxar e eliminar as cargas negativas do corpo, a massagem terapêutica associada a sais marinhos e argilas é uma ótima opção.

A empresária e esteticista do 'Spazo By Kanmel Estetic', Candida Camelo, explica como funciona a técnica. "Consiste em um conjunto de técnicas manuais, associada a um mix de sais marinhos especiais e geotérmicos, tendo a função de purificar e eliminar cargas negativas do corpo: motivo de tensões e dores nos músculos e que tem o objetivo de promover o equilíbrio do corpo e a saúde. Esta técnica conduz resultados físicos evidentes, como, por exemplo, relaxamento,  estimulação e  regulação do sistema neuro-muscular , melhora a circulação periférica favorecendo a eliminação de líquidos e toxinas, melhorando dores articulares. Além do trabalho na estrutura física, há também uma melhora no emocional, do ânimo e da auto-estima".

Candida explica que as propriedades dos sais minerais atuam com esfoliantes e estimulantes associados à argila, que é comporsta por silicatos de alumínio hidratados, como titânio, magnésio, cobre, zinco, alumínio, cálcio, potássio, níquel, manganês, lítio, sódio e ferro. "Os constituintes das argilas funcionam como potenciadores de determinados efeitos terapêuticos, promovem renovação celular e remineralização da pele, tornando-a mais macia, hidratada e firme", afirma.

A especialista ainda diz que qualquer pessoa pode fazer a massagem, podendo ser adaptada à condição e idade de cada um. "Existem situações específicas como gravidez, lesões na pele ou outras alterações cutâneas que são contra indicadas a técnica, ou  que requerem cuidados especiais e que devem ser sempre comunicadas ao terapeuta", conclui.

Fonte - http://caras.uol.com.br/beleza/conheca-os-beneficios-da-massagem-terapeutica-corporal-com-sais-marinhos-e-argila#.VdcMfznriJQ

Benefícios da massagem desportiva

Atletas ou pessoas que praticam exercícios físicos com frequência sabem que a musculatura precisa de preparação e recuperação. A massagem desportiva é reconhecida por tratar (recuperação) e ajudar a alcançar melhores objetivos (preparação) ao esportista. Serve, portanto, para pré e pós atividades físicas e/ou competições.

Na fase de condicionamento, pode ajudar os atletas a recuperarem a musculatura após um treino intenso e também a evitar dores causadas pela fadiga. Neste momento, as manobras devem ser realizadas com mais velocidade e intensidade, para “acordar” a musculatura, elevando a circulação e temperatura local.

Após uma competição, pode auxiliar na regeneração muscular, alongando as fibras musculares, eliminando possíveis edemas e toxinas (como o ácido lático) do corpo. Neste caso, a massagem deve ser mais lenta e precisa. Muitos autores acreditam que a massagem desportiva realizada após uma atividade física intensa, promove uma recuperação muscular mais rápida – além da diminuição da dor.

​ A técnica também trabalha nos trigger points (pontos de gatilho), nódulos sensíveis e palpáveis causadores de dores locais. Geralmente localizam-se onde músculo e tecido se conectam, lugar onde a tensão se acumula. Os pontos de gatilho podem estar longe do ponto de origem da dor – e podem causar problemas como enxaquecas, torcicolos e dores nos braços e pernas, por isso a importância de serem trabalhados.

​Como se percebe, a massagem desportiva pode ser benéfica para pessoas que curtem atividade física ou aquelas que se dedicam exclusivamente ao esporte. Em ambos casos é bem vinda, pois tem também um efeito psicológico, ligado ao bem estar, desencadeado pelo toque e pelo relaxamento.

​O que modifica em cada caso é a maneira de ser aplicada e, por isso cabe ao profissional que for executá-la conhecer a pessoa que vai receber a técnica, saber qual esporte pratica e quais áreas do corpo são mais utilizadas – assim poderá fazer uma massagem mais efetiva e correta. Muitos atletas, como os jogadores de futebol, corredores e fisioculturistas, são usuários da massagem desportiva – que geralmente é bem recebida pela maioria das pessoas. E o melhor: existem estudos que comprovam que a técnica ajuda o atleta a aumentar o desempenho e evitar lesões.

​Os principais objetivos da massagem esportiva são: relaxar musculatura, aliviar estresse e possíveis dores, evitar a fadiga, remoção de toxinas, aumento das articulações, diminuir edemas, aumentar o desempenho, prevenir lesões.

​Ideal ser realizada uma vez por semana. Nos casos de preparação para uma prova, pode aumentar para duas vezes na semana ou sempre após o treinamento e competição. Ela é contra-indicada para quem apresenta lesões agudas, doenças cutâneas, feridas abertas, febre, infecções, tumores, trombose, problemas circulatórios ou renais.

Fonte: http://torcedores.com/noticias/2015/08/saiba-os-beneficios-da-massagem-desportiva

Massageador corporal: aliado na luta para perder peso

Manter o peso ideal, mais do que uma questão estética, é uma questão de saúde. No trabalho para a perda de peso ou simplesmente para a manutenção do mesmo, é possível contar com diferentes estratégias: dieta balanceada e a prática de exercícios físicos são as mais indicadas. O que pouca gente sabe é que outros métodos podem facilitar este trabalho.

As massagens corporais são ótimas alternativas para a redução de inchaço, gordura e, consequentemente, medidas. Realizadas em conjunto com a dieta e o exercício físico, elas podem potencializar os resultados e garantir com que o objetivo desejado seja atingido de forma mais rápida.

Dentre as massagens que ajudam na perda e na manutenção do peso corporal, a drenagem linfática é uma das mais conhecidas. O procedimento pode ser realizado de forma manual, mas quando feito com o auxílio de um aparelho massageador consegue atuar de forma mais profunda. A drenagem também ajuda a eliminar toxinas e a reduzir os aspectos da celulite.

O mercado disponibiliza diferentes tipos de massageadores que auxiliam na eliminação de gorduras e são capazes de tonificar a musculatura e liberar tensões. Muitos aparelhos podem ser usados em braços, ombros, abdome, quadris, coxas, panturrilhas e pés.

Os modelos indicados para massagem orbital são excelentes opções para complementar o trabalho de perda ou manutenção do peso corporal. Já os de laser de baixa potência têm eficiência comprovada para a função drenante, enquanto os massageadores elétricos são a melhor alternativa para quem deseja fazer a massagem em casa.

Os massageadores ainda se diferem com relação ao tamanho, sendo alguns modelos portáteis, o que garante total praticidade. As funções também são variadas e, por isso, o ideal é conversar com um especialista, que pode ser um fisioterapeuta, um médico ou um esteticista antes de iniciar qualquer procedimento. Desta forma, o profissional conhecerá o histórico do paciente, o objetivo que ele deseja alcançar e, assim, indicará qual é a melhor forma de tratamento.

Há vários tipos de massagem e para cada uma delas pode ser utilizado um aparelho massageador diferente. Vale ressaltar que algumas massagens possuem contra-indicações, o que torna a conversa com o especialista fundamental.

Benefícios

A massagem corporal provoca benefícios variados, uma vez que tem a capacidade de atuar diretamente no metabolismo, na circulação, no alívio de dores e tensões e também provocam efeitos psicológicos relaxantes por liberarem endorfina. Mas a principal vantagem das massagens como aliadas para a perda e manutenção do peso é que elas concentram a atuação em uma região específica do corpo. Desta forma, é possível eliminar a gordurinha indesejada que está localizada no abdômen, na parte interna da coxa, no culote ou nas costas, por exemplo.

Vale a pena lembrar que para bons resultados com as massagens, é necessário manter uma frequência na realização das sessões. Uma alimentação balanceada também é aconselhável, pois ajuda a reduzir a concentração de gordura que existe no corpo. Se o paciente realizar atividades físicas, os resultados serão ainda melhores, pois a prática ajuda na queima da gordura.

Fonte: http://arede.info/mulher/2015/08/massageador-corporal-aliado-na-luta-para-perder-peso/

Conheça a massagem jet lag, que alivia o cansaço decorrente da privação de sono

Você já ouviu falar da massagem jet lag? O jet lag é uma fadiga excessiva oriunda de uma viagem muito longa de avião. Além da mudança de fuso horário por conta de viagens, o excesso de trabalho e a troca do dia pela noite podem causar os mesmos sintomas. A privação do sono é capaz de deixar a aparência cansada além de tornar a pessoa mais irritada.

A massagem proporciona sensação de descanso, relaxamento, equilíbrio e revitalização. O tratamento é realizado com movimentos terapêuticos, relaxantes e drenantes no corpo interno, finalizando com uma liberação dos músculos da face e uma drenagem facial.

Por conta disso, os movimentos começam pelos pés, com o uso da técnica da reflexologia, pontos que ajudam a ativar alguns órgãos do corpo e colocá-los em equilíbrio. Nas pernas, o movimento é parecido com o de drenagem, o que vai aumentar a circulação e a sensação de alívio.

Depois, é hora de partir para as costas, aliviando um pouco dos pontos; é necessário a realização de movimentos lentos, para que ajude a causar um relaxamento maior. A última parte da massagem vai para os pontos de tensão do rosto; próximo à orelha, é possível relaxar a lombar, o cóccix, testa e cabeça, já a região da nuca ajuda na parte do equilíbrio, tontura, náusea.

Fonte: http://www.correio24horas.com.br/detalhe/noticia/conheca-a-massagem-jet-lag-que-alivia-o-cansaco-decorrente-da-privacao-de-sono/?cHash=1fe2eb80bb4b5729ca145781813bfbdb

O Dia dos Pais está chegando! Compre agora mesmo sua Poltrona de Massagem

Se você ainda não sabe o que dar de presente neste dia dos pais, aqui vai a melhor dica que você poderia ter: Compre algo que lhe dê conforto, relaxamento e dias de paz. Compre uma Poltrona de Massagem!

As poltronas de massagens da Massagear são robóticas e possuem diversos tipos de modelos e cores diferentes. Todas com o mesmo mecanismo de funcionamento. Ou seja, independente do modelo escolhido, você terá a certeza que vai conseguir agradar ao seu pai!

Ao investir em um presente como esse, seu pai terá benefícios como: Melhoria do sono, melhoria da qualidade de vida, enriquecimento das células da pele (com as poltronas que possuem aquecimento), bem estar, ficando mais calmo e relaxado para cumprir as tarefas do dia.

As poltronas possuem massagens automáticas que duram cerca de 20 minutos e também possuem massagens manuais que seu pai poderá criar e personalizar de acordo com seu gosto. É possível ajustar velocidade, largura, técnicas de massagens empregadas, entre outros itens através do controle remoto.

Além da massagem, as poltronas oferecem outros mimos como MP3, Aquecimento, Possibilidade de assistir filmes, vídeos através de um pendrive ou cartão de memória. Também possuem rodinha para que ela seja transportada com maior facilidade pela casa.

O melhor de tudo isso é que todas as poltronas estão disponíveis à pronta entrega para todo o Brasil, com 1 ano de garantia e assistência técnica garantida pela Massagear.

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